Master Co 在這次月圓靜坐，解說其好處，以及有關修行方面的看法。
釋迦摩尼佛：
"However many holy words you read, however many you speak, what good will they do you if you do not act on upon them?" (即使你讀了許多的聖言，即使你也說了很多。如果你不曾執行，這些對你有何好處？)
"Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned."(握住憤怒就如同緊抓著火燙的煤塊意圖丟向別人，結果被燒傷的是自己)
"It is better to conquer yourself than to win a thousand battles. Then the victory is yours. It cannot be taken from you, not by angels or by demons, heaven or hell."(征服自己，勝過打贏1000場戰爭。這個成果，無法被天使或魔鬼所奪走，無論你在天堂或地獄。)
靈修可以看遍所有的書籍、經書、聖經、聽聖者大師之言而獲得啟發，得到知識。但是沒有將之放入日常生活中執行。對一個人是沒有甚麼好處。Master Co以般尼克高級班裡的阿羅漢瑜珈修行為例。蔡國瑞大師給予學員們五個重要的美德方向，希望大家能修自己的思想與行為。在課堂裡，同學互相間非常有禮，互相致意答禮，結果到了外面的停車場，別人搶先進入停車位，就怒氣一起，髒字就出口。修行不能只停留在教室裡面的認知層面。
Master Co 敘述一個故事，有一位人士，怒氣沖沖的來找佛祖理論，他生氣的對佛祖說了一堆，完畢後，佛祖問他：如果你送禮給一個人，結果他不收禮物，這禮物歸誰？這位人士說：當然還是歸送禮的人。佛祖接著說：我沒有接受你的憤怒，看來它還是歸你所有。來吧，跟我來學擁有快樂的方法。這個故事，是在說明情緒的能量本質，你也有絕對的自由去創造、接受、或拒絕。
憤怒或怨恨，無論它的起因，你是否得到正義平反與否，你已經受到傷害，而且是你的靈魂受到汙染、傷害。因此，所有的宗教都教導要寬恕他人，其主要的目的是要拯救自己。在般尼克療癒的經驗裡經常發現，無論療癒師花多少的時間療癒患者的情緒，患者也將環境清理乾淨，洗了數千次的淨化鹽浴，吃有機的素食，他最後還是無法擺脫情緒與生理的疾病，原因就是他緊捉住這些長久以來的怨恨與怒氣。傷害自己的最終是自己而已，一切是自己的自由。
所以征服自己，勝過打贏一千場戰爭。征服自己是最困難也是最大的榮耀(靈魂)和最終的勝利。征服自己的方法，就要說到一個人的意志。意志是自由的，但人有兩個意志，一個是高層次的意志力，在眉心的位置。一個是低層次的意志力，管理低階的情緒與肉體欲望的滿足，位置在太陽輪。許多人是用太陽輪的自由意志在生活。修行是一種練習，學習讓靈魂的意志(眉心的位置)來管理自己，而不是用太陽輪來管理自己。當一個人將自己的問題，指到別人，或是魔鬼的引誘，這很清楚，他還多數活在低階的意識中。征服自己的缺憾，就是所謂的靈魂主導(Soul Mastering)的其中一層的意義。這也是所謂征服自己的轉變過程，再次強調，這是一個過程，它跨數千次數萬次的輪迴過程。
Master Co 問：當我們輪迴時，這些過去世的情緒，是否會帶到下一個輪迴生命中？有人說某個情緒或傷害是前世遺留下來的。這個敘述對嗎？如果從能量的觀點來了解，人死亡時，肉體、所有的情緒，所有的念頭，都會在死亡的過程(相當長)裡一一被釋放，消失。僅存的是紀錄而已，沒有情緒的波動會殘留而帶到下一個輪迴生命體裡。降生時，能量界的存在(或可以稱為小天使等，名稱不重要)會根據一個靈魂的紀錄"重新"塑造新的身體，讓靈魂進駐。這新的身體包括讓這個身體有情緒感覺(某種型態)的情緒體。所以，讓這個靈魂有機會再創造新的情緒，但是這個情緒是來自身體構造的"傾向、特點或缺陷"所製造。如果過去紀錄有未完成的，這裡還是會容易創造出來。但絕不是過去帶來的。
說明這些題目，是要回到月圓靜坐這個功能上。月圓靜坐是一個機會，讓你的靈魂帶著月圓大量的能量來連結自己，讓自己有機會淨化身上許多的干擾，與汙染，讓自己有機會從汙濁的環境中探出頭來，清醒一下。但是，最終的決定與選擇永遠在自己的意識(無論這意識的狀態是多高)。靜坐給你較為清醒的狀態，有機會做對的選擇。讓靈魂能逐漸進入自己的生活中，管制自己的思想、語言、行為。朝向真正的靈修路線前進。
Master Co所敘述內容及多且細緻，這裡盡量轉譯。不盡之處，尚請指教。
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